遭遇背叛后，4步教你重建信任感

遭遇背叛后

如何重建信任感

01

如果你曾遭遇另一半的背叛，你會選擇原諒還是果斷離開呢?

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，遭遇伴侶背叛，80%的人經(jīng)歷不斷掙扎后，最后會選擇原諒。

然而，選擇原諒的人，會面臨一個(gè)巨大的婚姻卡點(diǎn):重建信任感。

很多夫妻的感情危機(jī)，恰好是從回歸的這一刻開始。

因?yàn)?，在以后的相處里，對方背叛這件事無時(shí)無刻不在，會放大很多不安全感，讓你草木皆兵，不信任肆意蔓延。

你會變得過度敏感，可能他不接一個(gè)電話，對著手機(jī)傻笑一聲，晚回家一個(gè)小時(shí)，多照幾下鏡子，總慢你一句話，你的懷疑、不安全感，就會立馬襲來。

02

不信任感因何產(chǎn)生?

不信任感之所以隨時(shí)會襲來，是因?yàn)槟愕膬?nèi)心創(chuàng)傷還在。

你一直覺得，自己是被愛著的，有一段安全可靠的婚姻關(guān)系，從不相信他會背叛你，可事實(shí)擺在眼前，冷酷地打碎了你對愛的信念，

你發(fā)現(xiàn)過去幾年，甚至十幾年一直信賴著的婚姻崩塌了，他的背叛否定了你們過去的恩愛，而這種否定，會打碎你的一部分自我。

曾經(jīng)有多相愛，現(xiàn)在的創(chuàng)傷就有多大。

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不信任感因何產(chǎn)生?

你內(nèi)心無法完全接受他，只是讓他回到家里，你可能會厭惡與他親熱。與他貌合神離。

而對方感受到這種疏離、被推開、不被信任后，會帶著愧疚情緒，覺得你不會在接受他，這件事過不去了。

于是，夫妻雙方狀態(tài)都很糟糕，相處起來別扭，無法真正和解，沒有信任感，就容易爭吵、鬧矛盾。

想離離不掉，想過過不好。

所以，出軌回歸后，修復(fù)婚姻的第一步是要做好信任的重建。

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如何重建信任感?

第一步，和伴侶深度談判，明確婚姻目標(biāo)。

你需要讓他意識到，他對你造成的創(chuàng)傷有多大，不是輕飄飄的一句道歉能夠解決的。

在道歉之后，你要和他共同協(xié)商今后的婚姻目標(biāo)是什么只有目標(biāo)一致時(shí)，雙方才有動力去修復(fù)。

第二步，完成信任的基礎(chǔ)措施。

利用好他的愧疚情緒，去做財(cái)產(chǎn)公證，簽署有效的保證書，協(xié)商一些短期內(nèi)可以增加信任感、減少消耗的措施，比如是否允許查手機(jī)，是否能報(bào)備行程，財(cái)務(wù)是否透明公開，等等，既可以有效保護(hù)自己的利益，同時(shí)還能判斷他是否真心回歸

在明確了共同目標(biāo)是修復(fù)婚姻，并有了信任的基礎(chǔ)措施后，去做具體的修復(fù)才有意義。

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如何重建信任感?

第三步，引導(dǎo)他做行動修復(fù)。

你需要引導(dǎo)他，怎么做才能讓你覺得安心

有時(shí)候，并不是他沒有去做，而是你們對“放心”、“相信”的定義不一樣。

比如，他覺得自己一天忙工作，連吃飯的時(shí)間都是擠出來的，你該相信他沒時(shí)間想其他事;而你覺得，他只有時(shí)刻匯報(bào)行蹤、聊天消息秒回、下班準(zhǔn)點(diǎn)到家、休息就陪你，你才能相信他。

所以，你需要以自我暴露的形式，"告訴對方自己的想法，告訴他該怎么補(bǔ)償你，讓他覺得只要他做了哪些事，你才能有安全感，才能相信他。

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如何重建信任感?

同時(shí)，還要和他立規(guī)矩，他做到什么程度，這件事就能翻篇，而不是一直過不去，也可以通過懲罰對方，讓他有規(guī)則意識，避免再次出軌。

第四步，處理感情內(nèi)在沒有處理的問題。

你需要找到婚姻內(nèi)在的模式哪里出了問題，去找到對方出軌的原因，是因?yàn)榛閮?nèi)的情感需求沒被滿足，還是其他原因，避免再次出現(xiàn)問題。

事實(shí)上，修復(fù)婚姻的路，注定不好走。

當(dāng)然，如果你并不是特別愛他，我并不建議你和出軌的伴侶繼續(xù)過下去，止損對你是更佳的選擇。

如何解決出軌后的信任問題？

首先，如果我們確實(shí)沒有出軌，我們應(yīng)該盡可能地證明自己的清白，提供證據(jù)來證明我們的行為是合理的和公正的。這可以包括和另一半坦誠地交流，保持透明度和真誠，向他們提供我們的行程和通訊記錄等。

其次，我們需要理解并考慮到另一半的不信任感和疑慮，可能是由于之前的過錯行為或其他因素所導(dǎo)致的。在這種情況下，我們需要傾聽他們的想法和感受，將自己放在他們的立場上理解他們的處境，并承諾采取積極的措施來改善現(xiàn)狀。

除此之外，我們可以建議另一半采取一些措施來增加互信和溝通，例如定期交流生活中的問題，讓他們了解我們的日常生活，以便更好地理解我們的行為。我們也可以共同參加一些適合我們倆的活動，增加彼此的了解和信任。

最后，如果我們發(fā)現(xiàn)自己無法解決信任問題，并且這種情況已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的關(guān)系，我們需要考慮是否需要尋求專業(yè)幫助，例如夫妻咨詢或心理治療，以幫助我們更有效地處理這些問題。

外遇后關(guān)系如何重建

一、外遇后關(guān)系應(yīng)該如何重建

1、雙方重新建立信任關(guān)系

隨著外遇到來的是謊言和欺騙，所以受到的沖擊的便是彼此的信任關(guān)系。在發(fā)生外遇的家庭中，夫妻之間的信任感蕩然無存，許多人想要解決問題但是又不知道從什么地方著手的根本就是在于信任缺失沒有得到解決。

在重建信任關(guān)系的時(shí)候，最主要的責(zé)任方是外遇一方。這個(gè)時(shí)候一定要把自己的情況透明化，不要想著“我要有自己的私人空間”“保留一定的距離”，除非你已經(jīng)不想要這個(gè)家了。

盡量少加班，按時(shí)回家，該犧牲工作或社交的時(shí)候就要犧牲，否則犧牲的將會是你的婚姻。在面對受害者一方的各種猜忌，不信任，查崗等等思想及行為的時(shí)候，外遇者要有耐心和忍耐力，不要認(rèn)為對方不信任你——對方不信任你是因?yàn)槟阍?jīng)欺騙過TA。

其中有一個(gè)細(xì)節(jié)，那就是如果第三者又找外遇者應(yīng)該怎么辦？這個(gè)時(shí)候外遇者要主動的把情況告訴受害者一方，但是受害者一方也要學(xué)會控制情緒——如果外遇者告訴你之后，反而招來一頓冷嘲熱諷，那么下次外遇者將不會再告訴了，于是新一輪的欺騙謊言開始。這是解決外遇后關(guān)系應(yīng)該如何重建問題的關(guān)鍵。

2、不要死拽著過去不放

外遇后關(guān)系如何重建？這一方面是要受害者一方需要努力做到的。在外遇者回歸家庭之后，不要一直問外遇者外遇的事情，尤其是外遇細(xì)節(jié)，雖然這個(gè)幾乎是每一個(gè)受害者都會有的心態(tài)，但是這樣很不利于感情的愈合和關(guān)系的修復(fù)，所以一定要克制自己。

還有一個(gè)是不要反復(fù)的提及外遇者出軌的事情，甚至以此作為羞辱或打擊對方的武器，這個(gè)是很不可取的。

受害者在決定原諒對方的時(shí)候就要做到心口如一，如果嘴上說原諒，心態(tài)還是很恨對方，久而久之對方也是可以感受到的，“不管我做什么你都不原諒我，那我還是放棄算了”——這就是為什么有的時(shí)候反而是外遇者主動提出離婚的原因。

與異性相處的過程中，你是不是也會遇到令你煩惱的難題？琢磨不定對方心里到底在想什么？

原諒出軌后如何修補(bǔ)信任？

原諒出軌后，修補(bǔ)信任需要以下步驟：

坦誠相待：出軌者需要坦誠地向另一半道歉，告訴他們出軌的原因和自己的內(nèi)心感受。同時(shí)，也需要接受另一半的質(zhì)疑和懷疑，回答他們的問題，讓他們了解自己的想法和行為。

承認(rèn)錯誤：出軌者需要承認(rèn)自己的錯誤，認(rèn)識到自己的行為對另一半造成的傷害，并且保證不再犯同樣的錯誤。

重建信任：出軌者需要通過行動來證明自己的誠意和決心，例如主動與另一半溝通、關(guān)注他們的感受、盡力滿足他們的需求等。

給予時(shí)間：修補(bǔ)信任需要時(shí)間，出軌者需要給另一半足夠的時(shí)間來接受自己的道歉和行動，并且需要耐心等待另一半的信任和原諒。

尋求專業(yè)幫助：如果雙方無法自行解決問題，可以尋求專業(yè)幫助，例如婚姻咨詢師或心理醫(yī)生，幫助雙方理清思路、解決問題。

女人出軌怎樣挽回信任

段落一：傾聽對方的心聲并認(rèn)錯

當(dāng)一段關(guān)系中女人出軌后，重建信任需要時(shí)間和努力。首先重要的是要傾聽另一方的心聲，理解她對出軌造成的傷害和痛苦，并且表現(xiàn)出認(rèn)錯的態(tài)度。女性在受到傷害時(shí)，往往需要傾訴和訴說，這時(shí)候傾聽成為了最重要的關(guān)鍵點(diǎn)。坦率地道歉，認(rèn)識到自己的錯誤，以及表現(xiàn)出對維持關(guān)系的愿意都是重要的步驟。

段落二：重新建立信任需要時(shí)間和耐心

出軌事件會讓伴侶感到不安和失望，在重建信任時(shí)需要花費(fèi)時(shí)間和耐心。需要明確表達(dá)好以后的態(tài)度和行動計(jì)劃，例如檢討自己的過錯，并要表現(xiàn)出行動上的改變。同時(shí)，也需要接受伴侶的對關(guān)系中的疑慮和質(zhì)疑，并透明化自己的行動和消息，為恢復(fù)信任打下基礎(chǔ)。

段落三：讓伴侶感受到愛是實(shí)實(shí)在在存在的

在重建關(guān)系中最關(guān)鍵的一步就是要讓伴侶感到愛是實(shí)實(shí)在在存在的。盡管出軌事件是一段婚姻或關(guān)系中的挫敗，但它也是重建和加強(qiáng)關(guān)系的機(jī)會。在此過程中，應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)出誠實(shí)、關(guān)心、友善、體貼，以及對關(guān)系的投入和承諾。只有當(dāng)另一方感受到愛是存在的，才能維系信任并且恢復(fù)關(guān)系。

心理學(xué)分析：被出軌后怎么重建信任？

心理學(xué)分析：被出軌后怎么重建信任?

01受害方為什么情緒反復(fù)

ta過去一直相信你是好人，也便拿你當(dāng)好人待。

結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)你做了賊，那她自然要把你當(dāng)賊來防，這是人的本能反應(yīng)。

這就是破壞信任的代價(jià)。

信任你的時(shí)候，你不接她電話，ta會默認(rèn)你在開會。

不信任時(shí)，ta會立刻推想你是跟另一個(gè)異性在一起

從心理學(xué)的角度說，失去信任意味著確定性的消失，普通事件也會被認(rèn)為危險(xiǎn)重重，微弱的負(fù)面信息都會被捕捉到，并直接聯(lián)想到壞的結(jié)果。

當(dāng)一個(gè)人覺得自己生活在陰謀里，就會無法自控地腦補(bǔ)一切壞的情節(jié)，想象力多強(qiáng)大，殺傷力就有多強(qiáng)大。

02創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)

對一個(gè)人產(chǎn)生影響的，往往不是事情本身，而是ta對事情的判斷。

ta覺得你去找別的異性了，便會怒火攻心。

就算事實(shí)上你并沒有，但ta情緒已經(jīng)產(chǎn)生了，而負(fù)面情緒，一定會導(dǎo)致負(fù)面行為。

一個(gè)因出軌而失信的愛人，無疑就是給對方提供了惡意推斷的充分條件。

這種狀態(tài)下，ta自己也是非常痛苦的，ta會渴望得到一些安全的信號，以確認(rèn)生活并不是那么可怕。

其實(shí)女人時(shí)刻盯著出過軌的老公，反復(fù)地要他道歉要他承諾，就是在試圖恢復(fù)自己的安全感，修復(fù)彼此之間的信任

03共同面對出軌的傷害

如果你們都不想關(guān)系崩盤，再難，也要努力重建。對于喪失信任的夫妻，我覺得應(yīng)該遵循“誰損傷，誰修復(fù)”的原則。

誰破壞了信任，誰就有義務(wù)去修復(fù)它。

過錯方首先要有誠意。出軌就是錯，錯了就要認(rèn)?？梢赃m度地講明理由，但色不能推脫責(zé)任，躲閃逃避。誠懸認(rèn)錯，誠意改正。這是修復(fù)信任，重建親密關(guān)系的第一步

對方可能處處猜疑，隨時(shí)爆發(fā)，情緒變化無常。你要用耐心去接納，盡力去安撫，關(guān)心ta體諒ta幫助ta平復(fù)心情，調(diào)整心態(tài)。

04給出軌者的建議

在這種非正常狀態(tài)下，可能需要你暫時(shí)降低自由和尊嚴(yán)的底線，服從ta的“看管”，主動交代你的想法和行為，允許ta查看你的手機(jī)，向ta匯報(bào)你的行蹤，甚至告訴ta你的收入支出明細(xì)。

讓ta慢慢對你放心，慢慢重新建立起信任感。

可以多跟ta一起參加外界活動，比如旅游，看電影，約朋友吃飯

兩個(gè)人都在家里時(shí)，往往是一種對立狀態(tài),而一起面對外界時(shí)，你們是一體的，比較容易強(qiáng)化親密和互信,這是傷害方要做的。

05給被出軌者的建議

被傷害的一方，也不能沉浸在“受迫害妄想癥”里。

要看到對方的努力和轉(zhuǎn)變，比如每天開始早早回家，關(guān)心你的情緒，試圖跟你溝通....

你要理性地分析情況，盡量把事情往好處想，不要縱容自己陷入一種端的情緒，更不能一味去追求報(bào)復(fù)的快感在事情發(fā)生的初期，泄憤的想法和行為在所難免，要清楚地知道你的目的是修復(fù)你們的感情

如果沒有你的配合，他一個(gè)人是很難完成信任重建的當(dāng)他試著重新搭建新的良好關(guān)系時(shí)，你起碼不能去破壞。

06接納不信任

其實(shí)絕對的信任和絕對的不信任，都是很可怕的。

絕對的信任，會導(dǎo)致你喪失風(fēng)險(xiǎn)意識，放松對愛人的必要把控。

要知道風(fēng)險(xiǎn)的存在，要保持適當(dāng)?shù)木X，給對方一個(gè)恰當(dāng)?shù)募s束，也讓自己有適當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備。

防患于未然，是對你們的家和你們的關(guān)系負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

當(dāng)然，正常的警覺和神經(jīng)過敏是兩回事。

很多人，捕風(fēng)捉影，胡亂猜疑，愛人叫異性朋友一聲哥哥或妹妹就覺得是關(guān)系很不正常，一起吃頓飯就認(rèn)為是出了軌。

07重建彼此的信任

這種多疑的性格，往往跟人的自卑心有關(guān)，一個(gè)人如果不自信，就難以信任別人。

TA潛意識里會覺得自己沒有足夠的魅力和吸引力，不能讓對方對自己死心塌地，

于是便預(yù)期對方會不滿足，會找別人來彌補(bǔ)。

如果你是這種人，就一定讓自己理性點(diǎn)，提醒自己不要活在臆想里

盡管風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)存在，但絕沒有你想象的那么嚴(yán)重。

無端猜疑，就等于你不斷地給自己的婚姻設(shè)置陷阱。

而如果你的伴侶是這種人，就需要你做事盡量坦蕩，多釋放安全信號，想辦法消除TA的疑慮。

同時(shí)，適當(dāng)?shù)刭澝缹Ψ?，表達(dá)你對TA和這個(gè)婚姻的滿足，讓TA自信，從而信任你。

由出軌引發(fā)的信任崩塌，該如何去重建

出軌引發(fā)的信任坍塌該如何去重建

01無法信任對方

有很多來訪者找到我，因?yàn)樵谟H密關(guān)系里受了傷，希望可以重建信任

他們的苦惱就在于：經(jīng)歷過一些傷害，明明信任已經(jīng)崩塌了，明明看著眼前的人已經(jīng)不能信任了，可是又想到關(guān)系變好少不了信任，想去努力信任，卻不知道如何做到信任?

•有很多人會選擇假裝什么都沒有發(fā)生，隱藏內(nèi)心的傷痛和懷疑，然而每隔一段時(shí)間，就會面臨一次情緒的大爆發(fā)。

•還有的人，認(rèn)為自己應(yīng)該去信任，又時(shí)常在做不到信任時(shí)自責(zé)不已，覺得是自己搞糟了關(guān)系；

無論是哪一種，都會忍受長期的情緒反復(fù)和煎熬，重建信任卻變得遙遙無期。

02出軌所引發(fā)的信任坍塌

01、為什么重建信任那么難

我經(jīng)常聽到很多人講：事情都過去那么久了，我為什么就是忘不掉，為什么就是回不到從前，總是要舊賬重提呢?

這是因?yàn)樵谝欢侮P(guān)系里，如果信任崩塌了，重建信任本身就是一件很艱難的事

但是，比重建信任更艱難的是，我們以為自己可以忽略信任坍塌的影響。

我聽到有很多妻子講，丈夫出軌后回歸家庭，會認(rèn)為只要不提過去，日子還可以像以前一樣過

可是在妻子的心里，關(guān)系早已經(jīng)發(fā)生了天翻地覆的改變。

矛盾就在于：丈夫覺得事情已經(jīng)過去了，該放過了。

而妻子卻因?yàn)檎煞虻某鲕壦l(fā)的信任坍塌，再也無法信任丈夫了。

03正視出軌帶來的創(chuàng)傷

如果把關(guān)系比作一棵大樹的話，信任的坍塌就好比是把這棵樹連根拔起

所以，首先影響重建信任的是我們的認(rèn)知。如果我們覺得這是一件簡單的事情，寄予太快、太高的期待，就會很容易挫敗，反而很難達(dá)到目標(biāo)。與其忽略信任喪失的影響，忽視裂縫的存在，不如正視現(xiàn)實(shí)，接納信任坍塌對關(guān)系造成的真實(shí)沖擊

04錯誤的重建信任路線圖

02、重建信任從接納不信任開始

為什么很多人努力在關(guān)系里重建信任，卻失敗了呢?

除了我們前面談到的忽略現(xiàn)實(shí)的影響，還有很重要的一點(diǎn)就是：選擇了錯誤的重建信任路線圖

錯誤的信任重建路線圖通常有兩種：

•一種是因?yàn)樾湃嗡耸芰藗?，于是努力繼續(xù)找下一個(gè)值得信任的人，又再次受傷；

•另一種是因?yàn)樾湃嗡耸芰藗谑桥Ω淖兡莻€(gè)讓你受傷的人，希望以后他可以讓你不再受傷

結(jié)果不斷改造，不斷受傷。

當(dāng)你在一段關(guān)系里的信任坍塌了，實(shí)際上在內(nèi)心最真實(shí)的位置是，你已經(jīng)無法再把自己的未來完全寄托在一個(gè)人身上。

05敢于不信任

所以，我們必須要接受的是：很抱歉，因?yàn)槭苓^傷，我做不到對任何一個(gè)人完全信任了。

對于很多人來說，會覺得這個(gè)位置太糟糕了，不再有一個(gè)人讓自己放心托付，這個(gè)世界仿佛瞬間都變得不美好了。

然而，對于一個(gè)人的成長來說，這恰恰是一個(gè)非常寶貴的位置，只有當(dāng)我們無法把希望完全寄托在某一個(gè)人身上的時(shí)候，我們才會開始對自己寄予希望

真正的重建信任，不是讓我們重新去相信誰。

而是恰恰因?yàn)椴恍湃纬坊貋淼目臻g，讓我們更加側(cè)重于去發(fā)展自己，最終才能相信在關(guān)系里的自己可以面臨更多不確定的變化。

先敢于不信任，才能重建信任

如果一開始就要努力去信任，其實(shí)根本做不到信任

06擁有自我的力量

03、真正的關(guān)系信任，是因?yàn)槟阕銐蛐湃文阕约?/p>

其實(shí)，在很多關(guān)系的信任坍塌之后，我們回頭去看最初的信任，實(shí)在不堪一擊。

比如，有的人會講：我覺得他人特別好，怎么也想不到他會干出這樣的事情?

當(dāng)我們對自己不夠信任的時(shí)候，會更容易去找一個(gè)可能性空間更小的人，以為這樣的人可以一直給自己托底，可以讓自己永遠(yuǎn)感覺到安全。

實(shí)際上我們只是需要一個(gè)如此讓自己安全的人，就覺得對方必然是那樣的人，并且永遠(yuǎn)都不會變，這并非是信任，而是迷信

這樣的信任很盲目，也沒有根基，有的只是一種麻痹自己獲得的安全感。

真正的信任，是你知道即便關(guān)系里會有變化，你也依然可以面對。

07正確的信任重建路線圖

這樣的信任，絕不是完全信任對方，而是你會根據(jù)自己可以承受的空間來安放信任。

所以，重建信任的過程，相當(dāng)于是學(xué)習(xí)如何去重新信任自己的過程。

正確的信任重建路線圖是：因?yàn)樾湃嗡耸芰藗_始接納自己的失望和不信任；在痛苦中重新找尋自己；

學(xué)習(xí)信任自己，然后再有選擇性地信任他人。這樣的信任重建，也是一個(gè)人逐漸形成自我邊界的過程。

你不再什么事都相信，你也不再覺得應(yīng)該相信誰就相信誰，你會根據(jù)自己的感受和覺察，來選擇相信什么、不相信什么。

08結(jié)語

即便這樣的信任失敗了，哪怕經(jīng)歷受傷和碰撞，你也可以退回來，你還有自己的安全基地在。

在關(guān)系里，有很多人經(jīng)歷了信任的崩塌才發(fā)現(xiàn)，我們原來的信任只是一個(gè)幻想的安全保護(hù)殼，真正的關(guān)系信任是與你信任自己的程度成正比的。

所以，真正的關(guān)系信任從何而來，從我們自己這里來

如果這個(gè)功課你曾經(jīng)落下了，你也必然會在現(xiàn)實(shí)關(guān)系淬煉中補(bǔ)回來。

如何在出軌之后重新獲得信任？

如何在出軌之后重新獲得信任

被出軌后的婚姻到底該如何重建信任?

當(dāng)你的婚外情和對另一半不忠的行為被發(fā)現(xiàn)時(shí)--無論是你和小三暗地里發(fā)的短信，你們的電話聯(lián)系，還是網(wǎng)上的聯(lián)系--這些都算是你“最具毀滅性的經(jīng)歷”。如果你還撒謊和掩蓋事實(shí)，遭到背叛的一方自然會懷疑你，不信任你。

然而，夫妻之間的信任還是可以“重建”的，恢復(fù)信任的時(shí)間和程度基本取決于出軌的一方。

可是，很多出軌者不明白對方的心情，也不知道如何重新讓對方信任自己。

下面的這些步驟會有幫助，只要出軌的一方愿意付出行動，認(rèn)真的重建彼此的信任，不出三個(gè)月夫妻關(guān)系就能恢復(fù)。

1、不再說謊，全力誠實(shí)。

當(dāng)出軌被另外一半發(fā)現(xiàn)，如果還繼續(xù)撒謊，編造謊言，遮遮掩掩或是否認(rèn)事實(shí)，就是給對方傷口上撒鹽。無論怎樣，你都要有勇氣誠實(shí)地面對對方。這是你表明誠實(shí)唯一的辦法。

把自己想成另一半“應(yīng)該”或“可以”信任的朋友。這樣看待自己是重建的第一步。然后告訴對方你“需要”他們重新開始信任你。

你要主動自愿的向?qū)Ψ揭晃逡皇恼泄Ｖ鲃犹拱资情_始恢復(fù)信任的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

不要忽略或隱瞞事實(shí)的某些方面。這樣可以保護(hù)你的另一半其實(shí)，雖然不完整版的坦白也能達(dá)到認(rèn)罪和解決問題的目的而真相會讓對方一時(shí)傷害，但你誠實(shí)的態(tài)度才能帶來長期的和好。

一直實(shí)話實(shí)說可以讓關(guān)系好轉(zhuǎn)。

額外的謊言很可能被識破，讓你們和好的進(jìn)程受阻。你的另一半會問一些問題來證實(shí)自己知道的情況。對方也可能會道過你得肢體語言，說話態(tài)度或其他方面來發(fā)現(xiàn)你在說謊。最后，你的謊言會讓你舉步維艱。所以需要停止給自已挖坑。

2、你要坦然明了的和小三做一個(gè)了斷。

第三者是麻煩的一部分，就算ta不怎么知情也要這樣，ta們的角色不容忽視。如果你沒有主動了斷，之后可能就斷不了了。

1.要勇敢。

向第三者坦白真相，有些比較尷尬的騙炮行為，特別是在ta們還不知道你在欺騙ta們時(shí)一但長遠(yuǎn)來看，這樣可以讓另一半重新信任你。

盡管你應(yīng)該體會到其他人的感受，但不要找借口說你不想讓ta們摻和進(jìn)來，“或是”不想讓ta們發(fā)現(xiàn)你在說謊。請你記住，你另一半的感受比你更重要。

考慮讓小三也向另一半道歉(如果ta們知道你在說謊而且和你一起說了謊)，如果這人想和你們繼續(xù)有交情的話，就尤其重要。

如果你是和同事一起行騙。就要清楚，你們每天見面會讓你的另一半很難再次信任你。你的生活要有正確的優(yōu)先次序，你要先滿足最大的需要。

讓另一半知道你已經(jīng)表達(dá)出你們的關(guān)系“破裂”了，或是讓另一半聽到你告訴其他人這件事。

如果ta們從沒聽見也沒看見你告訴其他人這件事已經(jīng)結(jié)束了(你就有可能再次騙ta)，ta們也就不會再信你了。

而且，這樣可以幫你向另一半表明對方在你心中的重要地位一而不是別的男人或女人?！扒f別低估了這一步的重要性。

2.為錯誤承擔(dān)責(zé)任，而不是敷衍對方想著趕緊翻篇兒。

你完全可以選擇不去欺騙別人。所以你要承認(rèn)你犯的錯，像另一半認(rèn)罪一你要甘心，不是出于壓力或威脅。

即使另一半也有一定的責(zé)任，也不要責(zé)備對方向你說謊。你不要還以欺騙，你可以用別的方式解決問題，誠實(shí)的方式。說到另一半的錯誤，不要說是對方的錯誤讓你欺騙或說謊的因?yàn)楸緛硪膊皇沁@樣的。

3.別等著被可憐。

另一半可能不高興，或者也對你們的關(guān)系很糾結(jié)，他是要決定誠實(shí)得對待你，絕不背叛你。

別找那些蒼白虛假的借口，比如說是別人引誘你這么做，或是說你很亂，不明真相，不是故意的，或是把責(zé)任推給別人。除了你被強(qiáng)迫得說謊，其他時(shí)候都是你在自愿說謊，你的另一半也知道這一點(diǎn)。

4.不要狡辯。

辯解只能火上澆油，讓你無法面對問題。這時(shí)候不是使用“進(jìn)攻就是最好的防守"策略的時(shí)候。而是要悔悟、懊惱、遺憾、同情、憐憫、誠實(shí)，是互相交托的時(shí)候。

5.正面回答問題，而不是因?yàn)樾邜u感而逃避問題。

對于被出賣的一方來說，知道了世界上有另外一個(gè)人比自己了解更多關(guān)于自己婚姻的事情，這是很難接受的。

另一半可能會問很多細(xì)節(jié)問題，你不想說的問題，但是還要說。Ta可能會略過你之前的說法，直接問你事情的某某方面是不是真的。甚至?xí)栮P(guān)于你們上床的那些細(xì)節(jié)和感受…

對方會僅僅抓住你對ta說謊期間ta所不知道的小事，而且你在那段時(shí)間“把對方蒙在鼓里”(允許ta們或鼓勵ta們相信這是ta們的想象)，而這是另一半受到背叛以后導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷需要療愈的地方。

所以，提問很多問題能讓被傷害的一方更快的恢復(fù)信任，這樣獲得了必須知道的信息，就解決了以前因?yàn)楸幻杀味恢赖囊恍┦虑椤?/p>

要牢記的是，另一半問的關(guān)于小三的事情(“她漂亮/性感!聰明/床上功夫?")可能就是因?yàn)楸或_了而缺乏安全感。

盡管你不應(yīng)該在和你和第三者之間的事上對另一半說謊，你也要利用這些時(shí)機(jī)更明確自己為什么喜歡現(xiàn)在的另一半。

6.你要忍耐另一半重建信任的過程。

一個(gè)人被欺騙了之后，懷疑和不信是很自然地反應(yīng)一因?yàn)樽C據(jù)已經(jīng)表明你不值得相信。你能重新被人家信任，但不會那么快，即使善良的人也不會很快。

懺悔，道歉，發(fā)誓以后都要對對方誠實(shí)，但不要期待你這樣了之后所有事情都和以前一樣。

事先想到你的另一半可能會處于情感紊亂之中。對方會心情變動，睡眠不好，食欲不振，身體不舒服，突然的哭泣，或是回避你，這些都很正常。ta們很可能還今天很正常，但明天就抽風(fēng)了。這個(gè)過程都是要經(jīng)過的，所以你要有耐心。

不要給你的另一半規(guī)定“完成"時(shí)間，也別問ta們大概什么需要多少時(shí)間，你要把自己該做的事情做好，在 ta 需要你的關(guān)懷和擁抱的時(shí)候，及時(shí)的給予 ta,多關(guān)心 ta 的感受和心情，定期的看看 ta 們進(jìn)展到哪里了。

你和另一半這段時(shí)間的關(guān)系不代表以后會怎樣。ta的懷疑和不信會隨著時(shí)間而最終消失。

7.你要陪伴。

你的另一半需要你和ta一起經(jīng)歷很多事情。至少你也要在情感上隨時(shí)待命。但人能在場最好了，也能化解另一半覺得你不重視ta的感受。

好好聽著，就算你是給人家?guī)硗纯嗟哪莻€(gè)人也要去聽。否則，你的另一半會失去ta們生活中最重要的一個(gè)人，也是最能幫助ta們的人，那人就是你。

回答問題，這樣，另一半就不會覺得失去了希望。你要細(xì)節(jié)問題上毫無差錯，也不能讓ta們產(chǎn)生自欺，你要防止對方心里的懷疑趁你不在的時(shí)候蔓延。

8.要有耐心。

盡管真實(shí)回答問題很難，對付對方的懷疑也很難，但堅(jiān)持下來這點(diǎn)兒時(shí)間，可以防止ta以后莫名的爆發(fā)。你要再次無視ta這種近乎偏執(zhí)的不信任，要開誠布公的戰(zhàn)勝它。

你要理解，當(dāng)你和其他人在一起時(shí)，ta們還是會懷疑一段時(shí)間。

如果不能親自陪伴，你就要保持手機(jī)暢通，隨時(shí)可以聯(lián)系到你。ta們不必給你打電話發(fā)短信，但知道你在哪里，知道你在等候，ta們就會更積極心態(tài)看待你了。

主動問你的另一半要不要吃東西，要不要睡覺等，也要問ta現(xiàn)在怎么樣。這樣看起來很普通，但如果你的另一半正處于受傷之中，生活肯定不會和正常人一樣，可能心煩意亂無法正常交流，甚至不能自理。這時(shí)你要承擔(dān)應(yīng)盡的責(zé)任，照顧好ta們的需要。

另一半需要單獨(dú)呆一會時(shí)，你也要保持合適的距離，可以隨叫隨到。

如果你的另一半想和你分手，你要“非常”清楚的告訴對方你不想分，還做出更多的改變來讓對方信服。盡管你可能已經(jīng)默認(rèn)了某種分開的意思，如果你不是那么清楚(很嚴(yán)肅認(rèn)真)的表明自己不想失去對方，ta們會覺得你很不在乎。這是你要非常堅(jiān)決明確的讓對方知道，特別是在你騙了人家之后更要這樣。

9.讓對方再次感覺到自己是你的No.1。

騙人家的時(shí)候，你是在關(guān)心別人，給了別人應(yīng)該給予你另一半的愛情。所以，另一半自然會覺得你不夠重視ta們，或是讓ta們覺得自己某些方面的不足讓你從別人身上尋找替代品。這也會讓另一半覺得外人看不出來你對另一半的重視。你要去化解他們的這些感受，讓ta們相信你不會再次犯錯，這是你的任務(wù)。

自問一下是不是你沒有認(rèn)識到你另一半身上的美好之處。你從第三者身上尋找的東西一直在另一半身上就有一只是你沒發(fā)現(xiàn)而已，你需要做的就是去發(fā)現(xiàn)。

列一個(gè)清單，寫下另一半的特點(diǎn)。學(xué)會從心里欣賞對方。也要說出來，要表現(xiàn)出你多么欣賞對方。

贊美可以治愈受挫的自我，撫慰一顆受傷的心靈。但更好的是，你要給出清晰的保證，也要用行動向另一半證明ta對你多么重要。

表達(dá)出你愛ta們。你的行動會使ta們質(zhì)疑你對的ta們愛。努力完成這個(gè)目標(biāo)格外重要，在出事之候你馬上就要這么做。

向其他人表明另一半對你很重要。這樣不僅有助于你向另一半表達(dá)忠心，也會幫助ta克服所有的羞辱感。還也可以讓你對自我的感受更好一點(diǎn)。

10.心胸開闊。

你越公開，另一半越不會急于知道你的行蹤。

你自己一個(gè)人時(shí)，另一半會懷疑你在不在你說你要去的地方。你要平息ta們的不安，讓ta們知道你在做什么，你可以短信匯報(bào)，不在家的時(shí)候打個(gè)短電話。

請ta到你經(jīng)常一個(gè)人去的地方(健身房，在外陪朋友等等)就算ta們不去，你這么說也是讓ta們知道你“毫無"隱瞞。

牢記你的電話，郵件，語音留言，甚至票據(jù)這些東西都可能成為秘密和說謊的來源。如果你能自愿讓對方這些內(nèi)容，另一半會更快的信任你，也比以前容易很多。(如果你不這么做，人家覺得你有什么隱瞞也很正常。)盡管你的另一半不會檢查這些內(nèi)容，但你這樣就是可以讓ta們在從新開始信任你上邁出了“一大步”。

這些事可能感覺像是侵犯了你的隱私。但嚴(yán)肅認(rèn)真的關(guān)系一開始就“應(yīng)該”包括這種公開性。此外，你騙了對方之后，堅(jiān)持自己隱藏事情的權(quán)利也會使對方更不信任你。

別想私下和其他人待在一起。知道別人得到了你的隱私時(shí)間，這會讓另一半更受傷，更加不信任你。

11.別在傷口上撒鹽。

記住，別因?yàn)榱硪话氩惶徇@事，就以為ta們忘了。

不要給你們的關(guān)系增加額外的壓力，特別是在對方知道你的謊言之后的一周時(shí)間里。

不要把友情擺在另一半之前。比如去和那些非常吸引你的性感好朋友或同事呆在一起，說別人多有魅力，或者背叛另一半之后馬上另謀新歡。這些做法都是在傷口上撒鹽。

12.站對陣營。

記好了，現(xiàn)在不是爭論某個(gè)問題的時(shí)候，特別是那些和隱私或占有欲相關(guān)的事情。你已經(jīng)讓人家對你們的關(guān)系和生活都沒了安全感，現(xiàn)在是開誠布公和理解對方的時(shí)候，這樣才能和好，而不是爭斗。

不要給另一半機(jī)會去想“既然你背著我深夜和情婦勾搭，以后你還會這樣的?！?/p>

3、抓住機(jī)會改善你們的關(guān)系。

要感恩

你都背叛了人家，但對方?jīng)Q定繼續(xù)和你在一起。無論ta怎么生氣，多么小氣，變得多么捉摸不定，人家已經(jīng)表達(dá)了足夠的愛意，也表現(xiàn)出夠好的品格來重新信任你。你要尊重人家，感謝人家。

另一半可能目前覺得你有點(diǎn)陌生。你回想自己墮落的行為時(shí)可能也會覺得自己有些陌生，不光彩，在欺騙對方，瞞著對方。你要決定回頭，做你“真想”成為的人。

可以考慮重新開始，就像你們剛認(rèn)識一樣

比如，到一個(gè)新的地方去玩，做一些以前沒做過的事情。對一些夫妻來說，重申婚禮誓言是關(guān)系復(fù)合的標(biāo)志。這樣可以讓你們脫離背叛的影響(還有別的事情);很多夫妻也反映，他們的關(guān)系比以前更美滿了。

一定要讓對方和你們身邊所有人(家人，朋友，同事，兒女)都知道，你的另一半就是你的全部，是你生命的首位(再次)你要誠懇的贊美他，和其他人說這些的時(shí)候，也要注意保護(hù)另一半的名聲。

你要經(jīng)常表達(dá)你的愛，從心底認(rèn)真的說你愛ta，說的時(shí)候要看著對方的眼睛。當(dāng)你說“你是我生命中不可或缺的人"將有完全獨(dú)特的意義。另一半不會也這么說，因?yàn)樗麄冞€在痊愈的過程中，這時(shí)如果ta們也說“我愛你"，會讓他們覺得自己很懦弱。Ta們覺得被背叛了，本能的建立起防御機(jī)制。騙ta們的人就是“你”，所以推倒“防御城墻"是你的責(zé)任，無論要花多長時(shí)間都要去做。

感謝對方給你了第二次機(jī)會——從現(xiàn)在開始到以后你都要經(jīng)常感謝對方。時(shí)?；叵氩粌H可以堅(jiān)固你和另一半付出的艱辛努力，也會防止你以后再次犯錯。

別再欺騙人家了。因?yàn)槟愫茈y得到第三次機(jī)會了。

小提示:

記住了，你的事情曝光之后的幾天到幾周時(shí)間是最關(guān)鍵的。你這段時(shí)間的行為會直接決定關(guān)系恢復(fù)的進(jìn)度。如果另一半感受到你的愛心，呵護(hù)，尊重，理解對方的心情，你們恢復(fù)的可能性就很大了。反之，對方會覺得孤單，被遺棄，一片黑暗，那樣對方就很難再次信任你了。

要注意那些看似無關(guān)的交流可能會預(yù)示著事態(tài)的發(fā)展。有時(shí)很難講是什么因素導(dǎo)致另一半回想你的過去——實(shí)際上ta們也可能沒意識到正在把過去帶入了你們現(xiàn)在日常的爭執(zhí)中。

一個(gè)經(jīng)驗(yàn)之法是假設(shè)另一半在所有小事上發(fā)的無明業(yè)火都是因?yàn)槟愕倪^去。如果ta發(fā)火，就不要重談往事，這樣會讓你只能在另一半面前低三下四，還讓你后悔。你得知道現(xiàn)在另一半還是“情緒極其紊亂，反應(yīng)難以捉摸"，你要“盡量去理解ta的感受”。

記住你的誓言，和當(dāng)初為什么愛上了對方，和人家結(jié)婚。